Wie kann ich ohne Wasser schwimmen lernen?
Der Prozess des Schwimmenlernens ist progressiv. Beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das Schwimmen und Treten. Die beiden wichtigsten Schwimmfertigkeiten, die Sie im flachen Wasser allein oder mit einem Trainer üben können, sind Schwimmen und Stoßen. Auch auf dem Trockenen können Sie dies üben, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
1. Rückwärts schwimmen.
Es ist wesentlich einfacher, auf dem Rücken zu treiben als auf dem Bauch, denn der menschliche Körper besteht zu zwei Dritteln aus Wasser. Dennoch fällt es vielen Menschen schwer, sich beim Floating auf dem Rücken im Wasser wohl zu fühlen. Entspannen ist der erste Schritt zum richtigen Schwimmen auf dem Rücken. Ihr Körpergewicht kann nicht von angespannten Muskeln getragen werden, die Sie zum Sinken bringen würden. Breiten Sie Ihre Arme und Beine wie ein Seestern aus, während Sie auf dem Rücken im Wasser liegen. Dadurch wird Ihr Gewicht gleichmäßiger verteilt, was das Schwimmen erleichtert. Denken Sie daran, dass die Menge an Fett, Knochen und Muskeln in Ihrem Körper direkt mit Ihrem Auftrieb korreliert. Unterschiedliche Körper schwimmen natürlich unterschiedlich hoch im Wasser. Wenn Sie damit Probleme haben, sollten Sie auf dem Trockenen üben, bevor Sie versuchen, im Wasser zu schwimmen.
2. versuchen Sie das Rückenschwimmen.
Das Rückenschwimmen wird in der Rückenlage ausgeführt und beinhaltet einen Flatterschlag. Bevor Sie zu komplexeren Schwimmfertigkeiten übergehen können, müssen Sie in der Lage sein, diese horizontale Körperposition beizubehalten. Konzentrieren Sie sich auf die Koordination von Hüfte und Schultern, um eine möglichst hydrodynamische Position im Wasser beizubehalten und Kraft mit den Armen zu erzeugen. Üben Sie unbedingt, auf der Seite Ihres Kopfes Luft zu holen, die Sie mit Ihrem Arm über dem Wasser nicht erreichen. Um den Luftwiderstand zu verringern und die Fangphase frühzeitig einzuleiten, sollte Ihre Hand mit dem kleinen Finger zuerst ins Wasser eintauchen, wenn sie nach vorne gezogen wird. Indem Sie die Muskeln der High Catch Swim Chain nacheinander anspannen, ermöglicht dieser Aufbau dem Schwimmer, einen hohen Fang zu erzielen.
3. Schwingen Sie nach vorne.
Da der Frontalschlag den Körper des Schwimmers und nicht seine Beine antreibt, ist er ein nützlicher Schwimmstil für Anfänger. Um eine ausgewogene und effiziente Körperhaltung zu erreichen, sollte die Armbewegung die Beinbewegung ergänzen. Die Fang- und Kraftphase und die Erholungsphase sind die beiden unterschiedlichen Teile des Armzugs. In der Fangphase bewegt sich der vordere Arm vorwärts, bis er die Brust erreicht und sich dann gegen das Wasser zurückzieht. Wenn er die Schultern erreicht hat, gleitet der hintere Arm seitlich am Körper hoch. Neigen Sie den Kopf zur Seite und atmen Sie tief ein, während Sie sich erholen. Dies wird als Seitenatmung bezeichnet. Für kurze Strecken oder Sprints verwenden manche Schwimmer die explosive Atmung; diese Technik kann jedoch zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln führen und wird für eine längere Anwendung nicht empfohlen.
4. Üben Sie einen Seitenschwung.
Ähnlich wie beim Freistilschwimmen schwimmt man beim Seitenschwimmen auf dem Rücken und führt Flatterkicks aus. Die Arme "kriechen" nach vorne, was einen Unterschied macht. Der erste Arm hebt sich gerade in die Luft und drückt beim Abtauchen das Wasser hinter sich zurück. Jedes Mal, wenn Sie einatmen, wechseln Sie den Arm. Der zweite Arm bewegt sich wie eine Windmühle an der Seite des Oberkörpers nach oben. Als Nächstes "schenkt" der vordere Arm dem hinteren Arm vor Ihrer Brust einen Apfel. Die Beine müssen einen Scherenkick ausführen, um den Schlag zu beenden. Dieser Kick ist zwar langsam, spart aber Energie. Außerdem senkt er Ihr Profil im Wasser, was ihn zu einer nützlichen Schwimmtechnik sowohl für verdeckte Spione als auch für potenzielle Navy SEALs macht.
5. Versuchen Sie das Brustschwimmen.
Durch das Erlernen des Brustschwimmens können Sie die Bewegungen Ihrer Arme und Beine im Wasser besser kontrollieren. Für diejenigen, die sich im Freistil- und Rückenschwimmen verbessern wollen, ist dieser Schwimmstil eine gute Option. Alle diese Schwimmstile helfen Ihnen, eine enge Beziehung zur Wasseroberfläche aufrechtzuerhalten und dabei ähnliche Muskelbereiche zu benutzen. Achten Sie beim Üben des Brustschwimmens darauf, eine lange, gerade Körperlinie zu halten. Das erhöht Ihre Schnelligkeit und Effektivität. Achten Sie außerdem darauf, beim Schwimmen die Fäuste zu ballen, da dies den Luftwiderstand verringert und Ihnen hilft, durch das Wasser zu schweben. Zu guter Letzt sollten Sie Ihr Brustschwimmen in einer sicheren Umgebung üben. Schwimmen Sie nie allein, und halten Sie ein Telefon bereit, damit Sie bei Bedarf Hilfe rufen können.
