Ist Schwimmen gut für die Körperform?

Die Körpergröße und die langen Gliedmaßen von Schwimmern mögen zwar genetisch bedingt sein, aber den wohlgeformten, definierten Körperbau, den man bei ihnen sieht, verdanken sie vor allem ihrem regelmäßigen Schwimmtraining. Schwimmen ist eines der besten Trainingsprogramme überhaupt, um eine Unmenge an Kalorien zu verbrennen. Außerdem trainiert es die Lunge, verbessert die Lungenkapazität und die Atemkontrolle. Das hilft, die Laufleistung zu verbessern - etwas, das für Sportler mit Asthma interessant sein könnte.

Rückenmuskulatur

Beim Schwimmen wird die Rückenmuskulatur trainiert, und es gibt keine Pausen wie bei anderen Übungen, die nur eine Muskelgruppe auf einmal beanspruchen. Schwimmen stärkt auch die Körpermitte und erhöht die Herzfrequenz, und Sie können in einer halben Stunde bei mäßigem Tempo 270 Kalorien verbrennen. Beim Schwimmen werden alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht, wobei die verschiedenen Schwimmzüge bestimmte Muskelgruppen stärker beanspruchen als andere. Brustschwimmen und Schmetterling erfordern ein starkes Engagement der Brustmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln, während Freistil und Rückenschwimmen die Arme und Schultern ansprechen. Schwimmen stärkt zwar die Kraft, baut aber nicht die Knochendichte auf. Um Ihre Knochenstärke zu erhöhen, müssen Sie gewichtstragende Übungen machen und sich kalziumreich ernähren. Schwimmen kann jedoch das Osteoporoserisiko senken, indem es Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. In Studien mit sesshaften Frauen, die dreimal pro Woche schwimmen gingen, wurde eine Verringerung des Hüft-, Taillen- und Bauchumfangs festgestellt. Der Auftrieb des Wassers hilft Ihren Gelenken, indem er Druck von ihnen nimmt.

Booties

Booties sind das ganze Jahr über ein fester Bestandteil des Kleiderschranks und können sowohl zu legeren als auch zu eleganten Looks getragen werden. Modelle mit Blockabsatz passen perfekt zu Jeans und einem kuscheligen Pullover bei kälterem Wetter, während Socken-Booties eng anliegen und die Beine schön verlängern, wenn sie zu einem süßen Kleid oder Rock getragen werden. Für robustere Varianten des knöchelumschließenden Stils bieten sich Schnürschuhe mit modischem Flair oder wetterfeste Modelle mit Stollensohlen oder Fleece-Futter an. Wenn Sie Ihre Beine betonen möchten, versuchen Sie es mit einem Paar Stiefel mit Schnürsenkeln oder Reißverschlüssen, die eine ähnliche Farbe wie Ihre Haut haben. Und denken Sie daran: Ganz gleich, welche Körperform Sie haben - kurvig, schlank, gerade oder irgendwo dazwischen - Bewegung und eine gesunde Ernährung sind der Schlüssel zu Ihrem besten Aussehen und Wohlbefinden. Vergessen Sie nur nicht die wichtigste Regel von allen: Lieben Sie Ihre Kurven! Denn sie sind ein natürlicher Teil von dem, was Sie ausmacht, Sie selbst. Dann können Sie Ihren einzigartigen Stil selbstbewusst zur Schau stellen!

Beine

Der Widerstand des Wassers fordert die Beinmuskeln und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem verhilft Schwimmen zu kräftigen, schlanken Beinen und Oberschenkeln, die Ihre Haltung unterstützen und Ihrem Hintern den "Schwimmerkörper" verleihen. Ob Sie nun Freistil, Schmetterling, Brustschwimmen oder Kraulen schwimmen, alle Schwimmarten trainieren die Ober- und Unterschenkelmuskeln. Das ständige Strampeln beansprucht die Quads, Hamstrings und Gesäßmuskeln. Die Beinmuskulatur wird auch durch die Rückenbewegungen in den verschiedenen Schwimmzügen stark stimuliert, z. B. durch die ziehende Bewegung beim Freistil und Schmetterling. Dadurch werden die Schultern und Arme geformt, was bei regelmäßigen Schwimmern zu straffen Schultern und Trizeps führt. Auch die Lunge wird intensiv trainiert, und Schwimmen verbessert die kardiovaskuläre Fitness und die Lungenkapazität. Das kann dazu führen, dass alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder Spielen mit den Kindern weniger anstrengend werden. Kardiovaskuläre Fitness bedeutet auch, dass Ihr Blutdruck und Ihr Cholesterinspiegel niedriger sind und Sie ein geringeres Risiko für Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes haben.

Abs

Fast jede Form von Ausdauertraining ist gut für Sie und hilft, Ihren Körper in Form zu halten. Aber Schwimmen ist anders, denn es ist ein Ganzkörpertraining, das Sie in jedem Alter und auf jedem Fitnessniveau und ein Leben lang betreiben können. Die verschiedenen Schwimmzüge beanspruchen alle wichtigen Muskeln des Ober- und Unterkörpers, einschließlich der Körpermitte, der Muskeln der Leisten und des Rückens. Aus diesem Grund haben Schwimmer eine ausgeprägtere Bauchmuskulatur als Menschen, die nicht regelmäßig schwimmen. Schwimmen stärkt auch die Rumpfmuskulatur und ist eine großartige Fettverbrennungsübung. Nach 6 bis 8 Wochen regelmäßigen Schwimmens werden Sie Veränderungen an Ihrer Taille sehen (und spüren), und das enge T-Shirt oder die Jeans werden lockerer sitzen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihr Schwimmtraining mit Krafttraining kombinieren, um Muskeln aufzubauen und eine dramatischere Körperveränderung zu erzielen. Auf diese Weise werden Ihre Beine und Ihr Po stärker und Sie können schneller laufen und gehen.