Tipps zum Muskelaufbau beim Schwimmen

Schwimmen ist ein sanftes Training, das den Muskelaufbau im ganzen Körper fördert. Aufgrund des dem Wasser innewohnenden Widerstands wachsen Ihre Muskeln durch die sich wiederholenden Bewegungen. Große Hände und Füße am Körper des Schwimmers wirken wie kraftvolle Ruder, die ihn durch das Wasser treiben. Dies trägt dazu bei, die breiten Schultern und den schlanken Oberkörper des traditionellen Schwimmerkörpers zu erreichen.

Höhere Instanz

Sprinter brauchen die Kraft und Geschwindigkeit ihres Oberkörpers, um schnell zu schwimmen. Für den von den Armen erzeugten Vortrieb sind auch die Schulter-, Rücken- und Brustmuskeln von entscheidender Bedeutung. Bei den Langstreckenschwimmern erfüllen die Beine einen anderen Zweck, da sie bei jedem Schwimmzyklus einen Doppel- oder manchmal sogar Dreifachstoß ausführen, um einen effizienten Vortrieb zu erzeugen. Laut Markus ist der "High elbow catch" eine Technik des Freistilschwimmens, bei der die Hände und der Unterarm während des Abschwimmens unterhalb des Ellenbogens platziert werden, um einen kraftvollen Vortrieb mit möglichst großer Oberfläche zu erzeugen. Beim Eintauchen hingegen wird der Arm oberhalb des Ellenbogens platziert, um einen Widerstandsbogen zu erzeugen, der sich von außerhalb der Schultern bis unterhalb des Bauches bewegt. Diese Armerholung erfordert weniger Innenrotation der Schultern und mehr Rotation der oberen Wirbelsäule, was dem Schwimmer hilft, Kraft für schnell wirkende, hohe Geschwindigkeiten zu erzeugen. Es erfordert jedoch eine Menge Muskeln und Koordination, um diese Position perfekt auszuführen.

Reduzierter Körper

Ein Schwimmer muss die Kraft seines Unterkörpers trainieren. Das liegt daran, dass beim Schwimmen eine Vielzahl von Beinbewegungen sowie das Schieben und Ziehen gegen den Wasserwiderstand erforderlich sind. Der Großteil der Muskeln in den Beinen, der Hüfte und der Körpermitte wird bei all diesen Aktionen beansprucht. Um längere Zeit durchhalten zu können, brauchen Schwimmer ein hohes Maß an Ausdauer, was nur durch einen kräftigen Unterkörper erreicht werden kann. Ein angemessenes Maß an Kraft im Unterkörper kann auch dazu beitragen, die allgemeine sportliche Leistung zu verbessern, einschließlich der Lauf- und Sprunggeschwindigkeit. Schwimmer haben häufig längere Arme und Finger, was entweder genetisch bedingt ist oder auf jahrelanges Training zurückzuführen ist. Schwimmer haben einen gut ausgeprägten Bizeps und Trizeps, was auf ihre großen Muskeln oder die Art und Weise, wie sie sich beim Training konsequent anstrengen, zurückzuführen sein kann.

Kern

Die Bauchmuskeln, die Rückenmuskeln, der Beckenboden und das Zwerchfell sind die Muskeln, aus denen Ihre Körpermitte besteht. Arme und Beine können sich mit Hilfe einer starken Körpermitte in jede Richtung bewegen. Eine starke Körpermitte ist für das Gleichgewicht, die Körperhaltung und sogar die Atmung von entscheidender Bedeutung. Da Ihr Körper diese Muskeln lange Zeit nicht trainiert hat, dauert es eine Weile, bis dieser Bereich gestärkt ist, aber die Arbeit lohnt sich.

Quadrizeps

Die Vorderseite des Oberschenkelknochens wird vom Quadrizeps-Muskel bedeckt, der mit seinem lateinischen Namen quadri-femoris bezeichnet wird. Er ist einer der wichtigsten Muskeln, die beim Schwimmen zum Einsatz kommen und für den Vortrieb im Wasser verantwortlich sind. Je nachdem, welchen Schwimmstil Sie wählen, haben unterschiedliche Muskeln Vorrang. So werden beim Rückenschwimmen und beim Freistilschwimmen neben den Armen auch die oberen Rückenmuskeln für den Vortrieb eingesetzt, während beim Brustschwimmen vor allem die Schultern beansprucht werden. Beim Rudern und Butterflying werden auch der Latissimus dorsi und die Oberschenkel beansprucht. Um alle Muskeln des Körpers zu trainieren, müssen Schwimmer ihr Training variieren. Dies hilft außerdem, Überlastungsverletzungen wie Schwimmerschulter und Latzug zu vermeiden. Um das Wachstum der Muskeln zu maximieren, sollten Schwimmer jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche trainieren. Diese Trainingshäufigkeit steht im Einklang mit den Ergebnissen einer Studie, in der die Effizienz von Krafttraining für das Muskelwachstum untersucht wurde.