Die besten Ergänzungsmittel für Energie und Ausdauer
Egal, ob Sie stundenlang im Fitnessstudio trainieren, jede Woche Hunderte von Kilometern laufen oder Runden im Schwimmbad schwimmen - Ausdauertraining ist für Ihren Körper sehr anstrengend. Die richtigen Nährstoffe können Ihnen helfen, besser zu arbeiten und Müdigkeit zu vermeiden. Mineralien, Vitamine und andere Nährstoffe sind entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Energieniveaus. Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler sind die folgenden:
1. das Vitamin B6
B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das bei der Aufspaltung von Proteinen, Lipiden und Kohlenhydraten durch Enzyme hilft. Es ist eines der acht B-Vitamine, die den "B-Komplex" der Nährstoffe bilden. Es trägt auch zur korrekten Bildung von Blutzellen bei und ist entscheidend für die Synthese der DNA. Es wird häufig als Pyridoxamin, Pyridoxal-5'-phosphat oder Pyridoxinhydrochlorid einzeln oder als Multivitaminpräparat angeboten. In Zusammenarbeit mit Folat trägt es zur Regulierung des Homocysteinspiegels bei, einer Aminosäure, die mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird. Darüber hinaus ist B6 für die Synthese roter Blutkörperchen notwendig und trägt zur Bildung von stimmungsregulierenden Neurotransmittern bei. Es unterstützt Ihre täglichen Ziele und hilft Ihnen, Müdigkeit zu bekämpfen.
2) Vitamin B12
Die Synthese roter Blutkörperchen, die es Ihrem Körper ermöglicht, Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, hängt von Vitamin B12 ab. Müdigkeit und kognitive Beeinträchtigungen können die Folge eines Mangels an diesem Vitamin sein. Sowohl Rote-Bete-Pulver als auch L-Citrullin enthalten Nitrat, das den Körper veranlasst, Stickstoffmonoxid zu bilden und die Blutgefäße zu erweitern, was den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöht (49). Bei Trainingseinheiten und Ausdauerübungen kann dies dazu beitragen, die muskuläre Erschöpfung hinauszuzögern. Wählen Sie Energieergänzungsmittel, die einen gleichmäßigen, allmählichen Energiefluss ohne abrupte Spitzen oder Täler liefern. Achten Sie auf Produkte mit verschiedenen Ernährungsoptionen, z. B. glutenfreie und vegane Formulierungen.
3) Vitamin C
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C über die Nahrung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich und stellt außerdem eine starke Energiequelle dar. Indem es die Aufnahme von Eisen unterstützt, die Auswirkungen von Stress mindert, eine gesunde Kollagenbildung fördert und Schäden durch freie Radikale verhindert, verbessert es die Ausdauer und steigert die Energie. Probieren Sie dieses hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha-Wurzelextrakt, B-Vitaminen und einer Kombination aus pflanzlichen Koffeinquellen wie Yerba Mate und Guarana. Es ist frei von Gluten, enthält keine künstlichen Aromen oder Farbstoffe und unterstützt den Stoffwechsel der Zellenergie. Die gut untersuchte Substanz Kreatin steigert nachweislich Muskelkraft, Leistung und Schnelligkeit. Probieren Sie diese Pulver oder Kapseln, die sich leicht mit Wasser vermischen lassen und ph-korrigiertes Kreatin enthalten.
4) Vitamin D
Vitamin D ist bekannt dafür, dass es Pandemien vorbeugt, aber es erhöht auch die Ausdauer und Vitalität. Ein Mangel an Vitamin D wird mit Müdigkeit, Schwäche und Depression in Verbindung gebracht. Die Fähigkeit des Körpers zu aeroben und anaeroben Prozessen sowie die Phosphorabsorption werden durch Vitamin-D-Zusätze verbessert. Rhodiola rosea, manchmal auch als Rhodiola oder Arktische Wurzel bezeichnet, verbessert die Fähigkeit des Körpers, Stress zu widerstehen, und verringert die Müdigkeit. Sie fördert eine angenehme Wachsamkeit und steigert die Aufmerksamkeit und Konzentration. Sie wirkt am besten in Form einer Tinktur oder Kapsel und sollte in keinem Ergänzungsprogramm zur Leistungssteigerung fehlen.
5) Vitamin E
Mit Vitamin E angereicherte Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit gegen körperliche und geistige Erschöpfung zu erhöhen. Dieses fettlösliche Antioxidans trägt dazu bei, die Produktion von oxidiertem Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin zu verringern, und hemmt die Lipidperoxidation bei hochintensiven Ausdauerbelastungen. Achten Sie auf einen B-Vitamin-Komplex, der neben allen acht B-Vitaminen auch Cholin und Inositol enthält. Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Kombination die Widerstandsfähigkeit gegenüber körperlicher Belastung verbessert, Müdigkeit und mentalen Nebel lindert und die kognitiven Funktionen fördert. Mit diesem koffeinfreien Energieschuss können Sie das Mittagstief überwinden und eine hohe Aufmerksamkeit, extreme Ausdauer und lang anhaltende Vitalität erreichen. Grüner Tee, Panax Ginseng und Ashwagandha-Wurzelextrakt sind in diesem pflanzlichen Mittel enthalten.
6. das Vitamin K
Auch wenn eine gute Ernährung, Stressabbau und ausreichend Schlaf helfen können, brauchen manche Menschen doch ein wenig mehr Unterstützung. Für erstaunlich scharfe Aufmerksamkeit, irrsinnige Ausdauer und ständige Vitalität sollten Sie diese Vitamin- und Mineralstoffpräparate in Ihre Routine einbauen. Diese Softgels, die B-Vitamine und andere Nährstoffe enthalten, sorgen für einen stetigen, nervösen Energieschub. Außerdem liefern sie Antioxidantien, die den Energiestoffwechsel und die allgemeine Wachsamkeit des Körpers unterstützen. Der Extrakt aus der Ashwagandha-Wurzel trägt dazu bei, dass der Körper auch bei längerem Training optimal funktioniert, indem er Stress und Müdigkeit abbaut. Menachinon, eine Art von Vitamin K, hat in Studien gezeigt, dass es die kardiovaskulären Reaktionen bei Sportlern während abgestufter Fahrradtests erhöht.
