Comment puis-je apprendre à nager sans eau ?
L'apprentissage de la natation est progressif. Commencez lentement et concentrez-vous sur la flottaison et le battement de jambes. Les deux principales techniques de natation que vous pouvez pratiquer en eau peu profonde, seul ou avec un entraîneur, sont la flottaison et le battement de jambes. Même sur la terre ferme, vous pouvez vous entraîner pour vous familiariser avec ces techniques.
1. Flotter vers l'arrière.
2. Essayez le dos crawlé.
La nage sur le dos se pratique allongé sur le dos et implique un battement de jambes flottant. Avant de passer à des techniques de nage plus complexes, vous devez être capable de maintenir cette position horizontale.
Pour conserver une position la plus hydrodynamique possible dans l'eau et développer la puissance de vos bras, concentrez-vous sur la coordination de vos hanches et de vos épaules. Entraînez-vous à reprendre votre souffle du côté de votre tête qui n'est pas atteint, bras hors de l'eau.
Pour réduire la traînée et démarrer la phase de rattrapage tôt, votre main doit entrer dans l'eau avec le petit doigt en premier lorsqu'elle est tirée vers l'avant. En sollicitant les muscles de la chaîne de nage haute de manière séquentielle, cette configuration permet au nageur de réaliser un rattrapage haut.
3. Faites un swing vers l’avant.
Comme la brasse avant propulse le corps du nageur plutôt que ses jambes, elle est utile aux débutants. Pour une position équilibrée et efficace, l'action des bras doit compléter celle des jambes.
La phase de reprise et de puissance, ainsi que la phase de récupération, sont les deux parties distinctes de la brasse. Le bras avant avance pendant la phase de reprise jusqu'à atteindre la poitrine, où il se redresse. Lorsqu'il atteint les épaules, le bras arrière remonte le long du corps.
Penchez la tête sur le côté et respirez profondément pour récupérer. On parle alors de respiration latérale. Pour les courtes distances ou les sprints, certains nageurs choisissent la respiration explosive ; cependant, cette technique peut entraîner une accumulation d'acide lactique dans les muscles et est déconseillée pour une utilisation prolongée.
4. Pratiquez un crawl latéral.
Similaire à la nage libre, la nage latérale consiste à flotter sur le dos tout en exécutant des battements de jambes flottants. Les bras rampent vers l'avant, ce qui fait toute la différence. En l'air, le premier bras repousse l'eau derrière vous en descendant. À chaque inspiration, vous changez de bras.
Le deuxième bras remonte le long de votre torse comme un moulin à vent. Ensuite, le bras principal « donne » une pomme au bras arrière devant votre poitrine.
Vos jambes doivent effectuer un mouvement de ciseaux pour terminer la nage. Bien que le battement soit lent, il économise de l'énergie. De plus, il abaisse votre profil dans l'eau, ce qui en fait une technique de nage utile aussi bien pour les espions secrets que pour les futurs Navy SEALs.
5. Tentez la brasse.
Vous pouvez mieux contrôler le mouvement de vos bras et de vos jambes dans l'eau en apprenant la brasse. Pour ceux qui souhaitent progresser en nage libre et en dos crawlé, cette nage est une excellente option. Ces mouvements de nage vous aident à maintenir une relation étroite avec la surface de l'eau tout en sollicitant des zones musculaires similaires.
En brasse, veillez à maintenir une ligne de corps longue et droite. Cela augmentera votre rapidité et votre efficacité. De plus, lorsque vous nagez, veillez à serrer les poings, car cela réduit la traînée frontale et vous aide à flotter.
Enfin, pratiquez la brasse dans un environnement sécurisé. Ne nagez jamais seul et gardez un téléphone à portée de main pour pouvoir appeler à l'aide si nécessaire.
