Comment développer la confiance en l'eau
La clé pour développer la confiance dans l'eau est de se sentir à l'aise dans l'eau et de savoir s'adapter aux imprévus. Nager régulièrement et vivre de nombreuses expériences positives dans et autour de l'eau permet souvent de développer la confiance dans l'eau. Emmener régulièrement les enfants à la piscine Everyone Active de leur quartier, même après les cours, est la meilleure approche pour les aider à prendre confiance dans l'eau. Cela les aide à s'entraîner et à conserver leurs nouvelles compétences.
1.Entrez dans l'eau.
2. Pratiquez le piétinement et le flottement.
Tous les débutants devraient s'entraîner à nager sur place et à flotter. Si nager permet d'aller d'un point A à un point B, flotter est essentiel pour rester en place et, si vous êtes coincé sous l'eau, cela peut faire la différence entre la vie et la mort.
Demandez à votre enfant de commencer debout ou assis au bord de la piscine, les bras tendus en forme de T. Il doit ensuite effectuer un mouvement de godille avec les bras comme s'il balayait des miettes de table imaginaires.
Une fois qu'il maîtrise cette manœuvre, il peut tenter de la reproduire dans l'eau, les jambes soutenues par une frite. Il doit continuer jusqu'à ce qu'il atteigne une flottabilité suffisante (sous la supervision d'un nageur compétent ou d'un maître-nageur). Il est important qu'il soit capable de le faire seul, si possible.
3. Utilisez régulièrement la piscine.
Nager régulièrement est l'une des meilleures méthodes pour développer sa confiance dans l'eau. Jouer à des jeux comme le jeu de l'étoile de mer ou le lancer et attraper une balle dans la piscine peut être aussi simple que cela.
Une exposition régulière à l'eau aidera les enfants à gérer les imprévus. Par exemple, ils seront capables de gérer la situation s'ils commencent à se sentir mal à l'aise lorsqu'ils ne savent pas bien nager et sont pris au piège du vent ou des vagues.
Nager régulièrement peut inciter les enfants à sortir de leur zone de confort et à apprendre à nager sans gilet de sauvetage, par exemple. Cela ne doit se faire qu'avec l'autorisation de l'enfant et dans un endroit sécurisé.
4. Prenez des risques.
Il peut être judicieux d'inscrire votre enfant à des cours de natation privés ou à une école de natation s'il manque d'assurance dans l'eau. Si ce n'est pas le cas, il peut être très amusant d'expérimenter différents jeux aquatiques.
Vos enfants peuvent apprendre comment leur corps se déplace dans l'eau en sautant, en courant et en marchant latéralement. Ils peuvent gagner en confiance et apprendre à surmonter leurs peurs en pratiquant ces activités dans un environnement sécurisé.
Une autre stratégie consiste à encourager les enfants à jouer dans l'eau sans aide à la flottabilité comme les bouées et les brassards. Ils apprendront ainsi à utiliser leur force et leur coordination pour se protéger, une étape cruciale pour les aider à surmonter leurs peurs.
5. Inspirez
Une compétence essentielle pour les nageurs est la respiration profonde, qui permet de garder les poumons pleins et d'éviter de manquer d'air en pleine course. De plus, elle établit le rythme du crawl. Les nageurs doivent souvent lever la tête pour voir les bouées, ce qui perturbe leur rythme respiratoire et augmente le risque d'avoir de l'eau salée dans la bouche.
La visualisation est l'une des meilleures stratégies pour favoriser le contrôle de la respiration. Elle consiste à visualiser une performance réussie et même à l'agrémenter de sons, d'émotions et d'odeurs. Ce type d'imagerie peut renforcer la confiance en soi avant une course ou un entraînement. Michael Phelps l'utilisait également avant chaque exercice pour maintenir sa motivation et sa concentration. Il est ainsi devenu l'athlète le plus dominant de son époque.
