La natation est-elle bonne pour la silhouette ?

Si la taille et la longueur des membres des nageurs sont peut-être des traits génétiques, leur physique sculpté et défini est en grande partie dû à leur assiduité à des séances de natation régulières. La natation est l'un des meilleurs exercices pour brûler des milliards de calories. Elle sollicite également les poumons, améliorant leur capacité respiratoire et le contrôle de leur respiration. Cela contribue à améliorer les performances en course à pied, ce qui pourrait intéresser les athlètes asthmatiques.

Muscles du dos

Lorsque vous nagez, vos muscles du dos sont sollicités, sans pause contrairement à d'autres exercices qui ne sollicitent qu'un seul groupe musculaire à la fois. La natation renforce également votre ceinture abdominale et augmente votre rythme cardiaque. Vous pouvez brûler 270 calories en une demi-heure à un rythme modéré. La natation sollicite tous les principaux groupes musculaires, même si certaines nages se concentrent davantage sur certains. La brasse et le papillon sollicitent fortement les pectoraux, les cuisses et les fessiers, tandis que la nage libre et le dos crawlé sollicitent les bras et les épaules. Si la natation développe la force, elle ne renforce pas la densité osseuse. Pour renforcer vos os, il est nécessaire de pratiquer des exercices de port de poids et de consommer des aliments riches en calcium. Cependant, la natation peut réduire le risque d'ostéoporose en vous aidant à maintenir un poids santé. Des études menées auprès de femmes sédentaires qui nageaient trois fois par semaine ont constaté une diminution du volume des hanches, de la taille et de l'abdomen. La flottabilité de l'eau soulage les articulations en les soulageant.

Bottines

Incontournables toute l'année, les bottines s'accordent aussi bien avec des tenues décontractées qu'habillées. Les modèles à talons carrés se marient parfaitement avec un jean et un pull douillet par temps froid, tandis que les bottines-chaussettes se glissent parfaitement dans la silhouette pour allonger joliment les jambes lorsqu'elles sont portées avec une jolie robe ou une jupe. Pour une version plus audacieuse du style cheville, optez pour des modèles à lacets élégants ou des options résistantes aux intempéries, des semelles crantées aux doublures polaires. Pour mettre vos jambes en valeur, optez pour une paire de bottines à lacets ou à fermeture éclair de la même couleur que votre peau. Et n'oubliez pas : quelle que soit votre morphologie – ronde, mince, droite ou entre les deux – l'exercice et une alimentation saine sont essentiels pour vous sentir au mieux de votre forme. N'oubliez pas la règle la plus importante : aimez vos courbes ! Elles font partie intégrante de votre personnalité. Vous pourrez alors afficher votre style unique en toute confiance !

Jambes

La résistance de l'eau sollicite les muscles des jambes et vous aide à brûler plus de calories. C'est donc une excellente option pour ceux qui souhaitent perdre du poids. De plus, la natation vous aide à développer des jambes et des cuisses fortes et fines qui soutiennent votre posture et donnent à vos fesses un corps de nageur. Que vous nagez en nage libre, en papillon, en brasse ou en crawl, toutes les nages sollicitent les muscles du haut et du bas des jambes. Le battement constant des jambes sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les muscles des jambes sont également fortement stimulés par les mouvements du dos lors des différentes nages, comme le mouvement de traction en nage libre et en papillon. Cela sculpte les épaules et les bras, laissant aux nageurs réguliers des épaules et des triceps toniques. Les poumons sont également sollicités intensément, et la natation améliore votre santé cardiovasculaire et votre capacité pulmonaire. Cela peut rendre les activités quotidiennes, comme monter les escaliers ou jouer avec vos enfants, moins fatigantes. Une bonne santé cardiovasculaire signifie également une baisse de la tension artérielle et du taux de cholestérol, et un risque réduit de maladies métaboliques comme le diabète.

Abdos

Presque tous les exercices cardio sont bons pour la santé et aident à maintenir la forme. La natation, en revanche, est différente : c'est un exercice complet, accessible à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique, et ce, tout au long de la vie. Les différentes nages sollicitent tous les principaux muscles du haut et du bas du corps, notamment les abdominaux, les muscles fessiers et le dos. C'est pourquoi les nageurs ont des abdominaux plus dessinés que ceux qui ne nagent pas régulièrement. La natation tonifie également les muscles abdominaux et est un excellent exercice pour brûler les graisses. Vous commencerez à voir (et à sentir) des changements au niveau de votre taille et votre t-shirt ou jean moulant deviendra plus ample après 6 à 8 semaines de natation régulière. Cependant, il est important d'associer vos séances de natation à des exercices de musculation pour développer vos muscles et observer des transformations corporelles plus spectaculaires. Ainsi, vos jambes et vos fessiers seront plus forts et vous pourrez courir et marcher plus vite.