Styles de nage

La natation est un loisir fantastique, que ce soit pour la compétition, l'exercice ou le développement personnel. Si les océans et les rivières comptent de nombreux nageurs expérimentés, l'homme a également développé de nombreuses stratégies pour améliorer ce sport. Le mouvement le plus exigeant en coordination est la nage papillon. Ses mouvements symétriques et synchronisés des bras forment un sablier sous l'eau, passant d'une position tendue vers l'avant à une position sur les hanches.

Freestyle

Des quatre principales nages de compétition, la nage libre est la plus rapide. Pour atteindre des vitesses plus élevées, elle alterne mouvements de bras et battements de jambes. En compétition, les nageurs sont libres d'utiliser le style de leur choix, à condition de respecter certaines règles. Par exemple, les nageurs doivent toucher le mur au début et à la fin de chaque longueur et maintenir au moins une partie de leur corps hors de l'eau pendant toute la course. La nage libre sollicite les hanches et les épaules, contrairement aux autres styles de nage où le mouvement est propulsé par les jambes. Pour une efficacité optimale, une posture aérodynamique et équilibrée est également requise. Les nageurs avancent avec un battement de bras à six temps et alternent poussée et tirage de l'eau avec leurs mouvements de bras. La réussite de la nage libre repose sur chacun de ces piliers. C'est l'une des raisons pour lesquelles la nage libre est si appréciée des nageurs de compétition et des amateurs de fitness.

Dos crawlé

Sur le dos, le dos crawlé se nage avec des mouvements de bras similaires à ceux de la nage libre. Il exige une bonne rotation du haut du corps et des épaules, la tête immobile. C'est une nage plus lente que la nage libre. Pour réduire la traînée, les pieds doivent rester légèrement tendus lors du battement de jambes. Les bras doivent être maintenus dans une posture qui empêche l'auriculaire de franchir l'axe du corps et d'entrer dans l'eau en premier. Les mouvements d'avant en arrière jusqu'aux hanches doivent ressembler à un moulin à vent. Les muscles de la coiffe des rotateurs des épaules et du haut du thorax sont sollicités dans ce mouvement. Le dos crawlé, l'une des quatre nages utilisées en quatre nages, est fréquemment utilisé dans les compétitions de relais. La FINA a modifié les règles de départ afin que les orteils des nageurs ne dépassent pas la ligne d'eau et évitent ainsi qu'ils plongent sur le ventre.

Brasse

Considérant qu'elle permet aux débutants de maintenir la tête hors de l'eau, la brasse est souvent la première nage qu'ils maîtrisent. L'une des quatre principales épreuves de natation aux Jeux olympiques se pratique de cette manière, ce qui favorise également une bonne respiration. Le mouvement des bras et le battement de jambes utilisé par les nageurs de brasse sont souvent appelés « battement de jambes de grenouille » ou « battement de jambes fouetté » car ils ressemblent aux mouvements des pattes arrière d'une grenouille. Ce mouvement de bras commence en douceur, s'accélère pour atteindre le mouvement maximal des bras lors de la phase de balayage intérieur, puis ralentit à nouveau lors de la récupération. Les coudes hauts réduisent la traînée tout en permettant d'appliquer plus de force. Les battements de bras et de jambes doivent être synchronisés correctement.

Crawl

Quand on pense à la natation, le crawl, parfois appelé nage libre, est probablement la première nage qui vient à l'esprit. Utilisée dans la plupart des courses et compétitions, elle est la plus rapide de toutes les nages de compétition. C'est un excellent entraînement pour tout le corps, accessible aux personnes ayant une certaine expérience. Le crawl consiste à s'allonger sur le ventre dans l'eau et à bouger les bras d'avant en arrière en formant un moulinet pour se propulser vers l'avant. Un battement de jambes flottant, qui consiste en des mouvements alternés où une jambe monte et l'autre descend, est utilisé en complément. Il est essentiel de penser à pencher la tête sur le côté pendant le crawl afin de pouvoir inspirer tout en gardant la tête hors de l'eau. Ainsi, vous éviterez une résistance respiratoire excessive et l'eau ne vous tirera pas le nez. Pratiquez cette méthode pour améliorer votre vitesse de nage.