Que vous passiez des heures à la salle de sport, couriez des centaines de kilomètres chaque semaine ou nagiez quelques longueurs en piscine, l'entraînement d'endurance est très éprouvant pour votre corps. Des nutriments adaptés peuvent vous aider à mieux travailler et à éviter la fatigue.
Les minéraux, vitamines et autres nutriments sont essentiels pour maintenir un niveau d'énergie sain. Les meilleurs compléments pour les sportifs sont les suivants :
1. Vitamine B6
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La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble qui contribue à la dégradation des protéines, des lipides et des glucides par les enzymes. Elle fait partie des huit vitamines B qui composent le complexe B. Elle contribue également à la formation des cellules sanguines et est essentielle à la synthèse de l'ADN.
Elle est fréquemment proposée sous forme de pyridoxamine, de pyridoxal 5' phosphate ou de chlorhydrate de pyridoxine, seuls ou sous forme de compléments multivitaminés. Elle collabore avec le folate pour réguler le taux d'homocystéine, un acide aminé lié aux maladies cardiaques.
De plus, la vitamine B6 est nécessaire à la synthèse des globules rouges et contribue à la formation de neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur. Elle vous soutient dans vos objectifs quotidiens et vous aide à lutter contre la fatigue.
2. Vitamine B12
La synthèse des globules rouges, qui permet à votre corps d'alimenter vos muscles en oxygène, dépend de la vitamine B12. Une carence en cette vitamine peut entraîner fatigue et troubles cognitifs.
La poudre de betterave et la L-citrulline contiennent toutes deux du nitrate, qui stimule la production d'oxyde nitrique et dilate les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin et l'apport d'oxygène aux muscles (49). Pendant les séances d'entraînement et les exercices d'endurance, cela peut contribuer à retarder l'épuisement musculaire. Choisissez des compléments énergétiques qui fournissent un apport énergétique constant et progressif, sans pics ni creux brusques. Recherchez des produits offrant une variété d'options diététiques, comme des formules sans gluten et végétaliennes.
3. Vitamine C
Un apport suffisant en vitamine C par l'alimentation est essentiel à une bonne santé et constitue également une source d'énergie importante. En favorisant l'absorption du fer, en atténuant les effets du stress, en favorisant la formation de collagène et en prévenant les dommages causés par les radicaux libres, elle améliore l'endurance et booste l'énergie.
Essayez ce complément premium à base d'extrait de racine d'ashwagandha, de vitamines B et d'une combinaison de plantes riches en caféine comme le maté et le guarana. Sans gluten, sans arômes ni colorants artificiels, il favorise le métabolisme de l'énergie cellulaire.
Il a été démontré que la créatine, substance bien étudiée, augmente la force, la puissance et la vitesse musculaires. Essayez ces poudres ou capsules faciles à mélanger avec de l'eau contenant de la créatine au pH corrigé.
4. Vitamine D
Bien que la vitamine D soit reconnue pour ses vertus préventives contre les pandémies, elle augmente également l'endurance et la vigueur. Une carence en vitamine D est associée à la fatigue, à la faiblesse et à la dépression. La capacité de l'organisme à fonctionner en aérobie et en anaérobie, ainsi que l'absorption du phosphore, sont renforcées par des suppléments de vitamine D.
La Rhodiola rosea, parfois appelée rhodiola ou racine arctique, améliore la résistance au stress et réduit la fatigue. Elle favorise une vigilance confortable tout en affinant l'attention et la concentration. Elle est plus efficace sous forme de teinture ou de gélule, et tout régime de supplémentation visant à améliorer les performances doit en inclure.
5. Vitamine E
Les compléments alimentaires riches en vitamine E peuvent contribuer à renforcer la résistance à l'épuisement physique et mental. Cet antioxydant liposoluble contribue à réduire la production de cholestérol LDL (lipoprotéine de basse densité) oxydée et inhibe la peroxydation lipidique lors des exercices d'endurance de haute intensité.
Privilégiez un complexe de vitamines B contenant de la choline et de l'inositol, ainsi que les huit vitamines B. Des recherches indiquent que cette combinaison améliore la résilience au stress physique, réduit la fatigue et le brouillard mental, et stimule les fonctions cognitives.
Grâce à ce shot d'énergie sans nervosité ni caféine, vous pourrez surmonter le coup de barre de l'après-midi et atteindre une concentration intense, une endurance extrême et une vitalité durable. Ce remède à base de plantes contient du thé vert, du ginseng panax et de l'extrait de racine d'ashwagandha.
6. Vitamine K
Bien qu'une bonne alimentation, la réduction du stress et un sommeil suffisant puissent être bénéfiques, certains ont parfois besoin d'un peu plus de soutien. Pour une concentration exceptionnelle, une endurance physique exceptionnelle et une vitalité continue, essayez d'intégrer ces compléments vitaminiques et minéraux à votre routine.
Ces gélules, contenant des vitamines B et d'autres nutriments, procurent un regain d'énergie constant et sans nervosité. De plus, elles apportent des antioxydants qui stimulent le métabolisme énergétique et la vigilance générale.
L'extrait de racine d'ashwagandha aide l'organisme à fonctionner au maximum de ses capacités lors d'entraînements prolongés en réduisant le stress et la fatigue. Des études ont montré que la ménaquinone, un type de vitamine K, améliore les réponses cardiovasculaires chez les athlètes lors de tests cyclistes gradués.
