La natation vous fera-t-elle sculpter ?
La natation est un exercice polyvalent qui permet de brûler des calories, de développer ses muscles et de fournir un entraînement cardio intensif, le tout en une seule séance. Pour obtenir un corps de nageur, il est essentiel d'associer la natation à d'autres formes d'exercice et à une alimentation saine. Pour en savoir plus sur la façon dont la natation développe les muscles, quels muscles chaque mouvement cible et comment intensifier vos efforts pour des résultats plus rapides, nous avons discuté avec un physiothérapeute.
C'est un exercice pour tout le corps.
Cela a peu d’effet.
La natation peut être un bon exercice, mais elle n'a pas le même impact que le jogging ou la course à pied. Votre poids sera soutenu par la flottabilité de l'eau pendant l'exercice, ce qui permettra à vos articulations de se reposer. Cela peut également atténuer l'inconfort causé par des affections articulaires comme l'arthrite. Cet exercice complet sollicite vos épaules et votre poitrine, tout en
sollicitant la quasi-totalité de vos principaux muscles. Vos bras, vos jambes et votre dos sont également sollicités. Pratique à tout âge et à tout niveau de forme physique, il constitue une excellente méthode pour faire du cardio sans transpirer.
Pour intensifier votre nage, vous pouvez également utiliser divers accessoires, comme une planche ou des plaquettes. Les débutants devraient commencer par de courts intervalles, puis faire une pause. Augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes d'entraînement à mesure que votre endurance augmente. Pour maintenir l'intérêt et prévenir la fatigue musculaire, variez les mouvements.
Facile à réaliser
La natation permet de travailler efficacement tous les muscles du corps. De plus, c'est un entraînement à faible impact, essentiel pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de genoux fragiles. C'est aussi un excellent exercice pour améliorer simultanément le cardio, la force et l'endurance.
Le problème est que la natation implique tellement de techniques différentes qu'il peut être difficile de les apprendre toutes en même temps. La nage libre, le dos crawlé, la brasse et le papillon sont les quatre nages qui nécessitent différents niveaux de coordination.
La brasse est la plus facile, car elle ne nécessite pas de plonger la tête. C'est l'une des premières nages que les jeunes nageurs apprennent. Pour la réaliser, flottez sur le ventre, les bras tendus devant vous. Ils doivent former un demi-cercle en forme de grenouille. Pour rester à flot, battez légèrement les jambes. Vous travaillerez ainsi vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Le papillon est le plus difficile, car il demande beaucoup de force et de coordination.
S'amuser
Les enfants peuvent aussi s'amuser en nageant. Comparée à d'autres formes d'exercice, elle aide le corps à se détendre. Ils gagnent en muscle et brûlent ainsi des calories.
Tous les principaux muscles du corps sont ciblés. Elle développe également la ceinture abdominale et contribue à augmenter la capacité pulmonaire. La natation brûle plus de calories que les autres exercices cardio. Par conséquent, les nageurs ont souvent une silhouette élancée et une musculature bien définie.
Différents muscles sont sollicités par les différentes nages. La nage libre et le dos crawlé, par exemple, sollicitent les bras, les épaules et les abdominaux. La brasse sollicite la poitrine, les deltoïdes et les triceps. La nage papillon renforce également le haut du dos et les pectoraux. Par conséquent, il est conseillé de varier son programme de natation si vous souhaitez perdre du poids rapidement. Par exemple, vous pouvez nager avec des plaquettes ou utiliser un pull-buoy pour intensifier votre entraînement. Les exercices de sprint sont une autre option pour améliorer votre endurance et votre vitesse.
